1. Smoothies Semangka-Kiwi- Pisang
Bahan :
- 1 cup semangka potong kotak
- 1 buah kiwi potong kotak
- 2 kotak/cube es batu
- 1 buah pisang ambon matang potong kotak
- ¼ cup jus apel
Cara :
1. Campur semua bahan masukkan ke dalam blender atau food processor
2. Blender selama 30 detik hingga rata dan halus
3. Hidangkan segera ke dalam gelas tinggi
Kandungan Nutrisi: 115 kalori, serat 3 gr, sodium 5 mg, lemak 1 gr (lemak jenuh 0gr), protein 1 gr, kolesterol 0mg, karbohidrat 29 gr
2. Smoothies Triple Buah
Bahan :
- 2 cup vanilla low-fat yogurt dengan pemanis buatan
- 1 cup raspberry segar
- ½ cup jus orange
- 1 buah pisang ukuran sedang potong-potong
Cara :
1. Campur semua bahan dan blender selama 30 detik atau sampai halus
2. Hidangkan segera
Kandungan Nutrisi: 105 kalori, serat 3 gr, sodium 50 mg, lemak 1 gr (lemak jenuh 0 gr), protein 6 gr, Kolesterol 0 mg, Karbohidrat 21 gr
3. Teh Chai
Bahan :
- 2 cup air
- 4 kantong teh celup
- 2 cup susu skim /fat free
- 2 sdm madu ½ sdt jahe bubuk/ 2 ruas jahe segar
- ½ sdt pala bubuk
- ¼ sdt kayumanis bubuk/ 1 batang
Cara :
1. Masak air sampai mendidih, masukkan teh celup didihkan selama 2 menit lalu angkat teh celup
2. Masukkan sisa seluruh bahan dan aduk rata, jaga jangan sampai susu pecah. Hidangkan panas
Kandungan Nutrisi: 80 kalori, serat 0 gr, sodium 65 gr, lemak 0 gr (lemak jenuh 0 gr), protein 4 gr, kolesterol 0 gr, karbohidrat 16 gr
